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米饭和面条哪个热量高,更容易肥胖?今天告诉你答案,减肥别吃错

时间:2019-04-18 来源:今夜新青年

米饭,面条一直都是大家日常生活中经常会食用的主食,因各人的生活习惯、地区的差役等等,每个人的爱好不同,但都是可以接受的食物。

米饭和面条哪个热量高,更容易肥胖?今天告诉你答案,减肥别吃错

对于想要减肥的人来说,不仅仅要注意平时的运动锻炼,还需做到的是,关注我们每天要进食的食物,就拿上面所说的常见主食,要选择热量低。

那米饭和面条到底应该吃哪个?哪个的热量高呢?哪个更利于减肥呢?

米饭和面条哪个热量高,更容易肥胖?今天告诉你答案,减肥别吃错

先来看下米饭,米饭更多的是南方人食用,生大米的热量又跟熟大米的热量不同,但生大米不能吃,我们就看下熟大米的热量,因大米的吸收能力很强,在正常的情况下,能够达到70%左右。

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也就是说,用50g的生大米,就能够做出100g的熟大米,大约是116千卡的热量。再来看下面条,100g的面条,大约是110千卡。因为面条也具有吸收性,且比面饭的能力还要强,能够达到71%-72%.

在生活中,很明显的就会看到在煮面条的过程中,如果你煮的时间越长,放置的时间越长,面条也会膨胀起来。所以,对于这两种主食,在热量上面是差不多的。

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至于哪个更利于减肥,不建议大家选择精白米面做出来的米饭或者是面条,这些主食碳水化合物含量高,热量不低,对于更需要控制体重以及控制血糖的糖尿病人群来说,都是非常不利的。如果是真要选择的话,大家可以按照以下这2种办法去做。

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如果你喜欢食用米饭,那么你就可以吃杂粮米饭:

杂粮米饭要怎么做呢?你可以放入荞麦、燕麦、黑米、紫米等谷物,还可以放入黑豆、红豆、绿豆等杂豆,在这些组合下,可以充分补充米饭营养的缺失,补充上各种维生素、各种矿物质。

再加上杂粮中含有丰富的粗纤维,它可是减肥的好帮手,对于便秘的人群还有积极的促进排便之功效。跟米饭放在一起,添加1/3的量即可。

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如果你喜欢食用面条,那么你就可以吃粗粮面:

这里指的是不需要大家去外面购买,自己做的便可。往面粉中天界荞麦粉、玉米粉、高粱粉等食材,不仅颜色会更加鲜艳诱人,在味道上以及营养上面,也都可以满足人体的需求。

更重要的是,这样的粗粮面的热量低,营养价值高,符合肥胖的人以及想要减肥的人群食用。

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